bieganie 5

[...] umiałam biegać na tętnie poniżej 150. Później się naczytałam o tym wolnym bieganiu, robieniu bazy itp. i od tamtej pory zamiast progresu jest regres. Chyba mi to spokojne bieganie nie służy. Owszem, potrafię teraz biegać na tętnie 140-145 ale co z tego, skoro szybkości nie ma wcale. A najgorsze że kiedyś mnie te wolne biegi irytowały, a teraz [...]

Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]

[...] a weekend znowu zapowiada się ciężko. W poniedziałek spokojny bieg, 7km i było ciężko. Wtorek trening grupowy na siłowni, ale jeszcze lekko, bez dużych ciężarów. W środę bieganie i 10x100m, poszło całkiem nieźle. Czwartek bieg spokojny, biegło się już lepiej chociaż przez wysokie temperatury biega mi się źle i tętno wysokie. Dzisiaj trening [...]

[...] przekładu i słodkie. Na trasie marszowej udało się nawet troszkę biec wydłużonym krokiem. Do tej pory miałem z tym problem gdyż stopy nie chciały się poruszać do góry :-) i tylna strona uda była zawsze sztywna :-). Jak tak dalej pójdzie to bieganie zacznie mi sprawiać przyjemność tak jak za chłopięcych lat :-). Czas na trasie to 91 minut.

[...] dyszka to kwestia kilu wybiegnieć ;-) wiec banan nie marudz tylko w drogę %-) króciaki zawsze mają ze wszystkim łatwiej };-) ja to nie będę się bawił w foressta gumpa , bieganie wrzuciłem dla poprawy kondycji (i to już na pewno mocno poprawiłem) i za brak możliwości potrenowania na siłowni, rok temu o tej porze tyrałem 5-6 x w tyg na siłce [...]

[...] okolo 200km od momentu gdy rower został odkurzony z zimowego snu i jak go tylko naprawię będe uzywał znacznie czesciej , polubiłem jazdę na rowerze znacznie bardziej niz np. bieganie ;) No i tak na koniec ,z racji ze dzis zjadłem bardzo mało ,a do tego było sporo aerobów - to wszystko pokuta za sobotę ;-) to po powrocie do domu wleciał talerz [...]

[...] w różnych wariantach :-) http://i.imgur.com/lUKd6Wl.jpg http://i.imgur.com/nywi9l1.jpg http://i.imgur.com/Nh2SJ5X.jpg Rano w planach jakiś przed wyjazdowy lekki trening lub bieganie w terenie, zależy na co będzie ochota, a czego nie zrobię to może uda mi się zrobić w niedzielę od rana nad morzem lub w poniedziałek ,bo zostaję jednak po zawodach [...]

[...] Na koniec standardowo 8 interwałów + 12min biezni, od tego poziomu zaczynam ale już za chwilę dodam interwał lub dwa - na pewno, do tego dzisiaj w planach po południu jest bieganie w terenie z Renią, pierwsze od 2 tyg. Troche się zapuścilem ale mam nadzieje,ze poki jest pogoda to te 3-4 x miesiacu wyskoczę pobiegać , docelowo okolo 30min Z [...]

[...] Wpadł jeszcze obiadek u moich rodziców z pieczoną łopatką + ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty http://i.imgur.com/NzE9jBS.jpg Na wieczór pulpety z fileta indyka w sosie pomidorowym i to by było na tyle. Dzisiaj od 5 na nogach, pracuję, raczej dnt - w planach tylko aero w ciągu dnia gdzieś lub pod wieczór bieganie może.

[...] mieć miejsca. Jednak ogólnie nie jest wesoło i oby już gorzej nie było. Mam nadzieje,ze regularny ruch, za chwile wiecej jego na świeżym powietrzu (moze jakies lekkie bieganie, spacery, na pewno rower chociazby do pracy i z powrotem) - pomogą i będzie tylko lepiej. Z supli widzę na pewno jako baza pod odbudowę kreatynkę (osobiscie biore [...]

Ja mam budzik 5:20 w tym tygodniu. Ale nie wyrabiam jak mam bieganie rano i jutro będzie równo 5.

Pisząc odpowiedź masz na dole "dodaj załącznik" i tam wybierasz plik że zdjęciem. Co do biegania to zależy co uważasz za bieganie. Maraton w 3:15 Połówka w 1:24 Dycha w 38" Do tego biegi długie (dłuższe niż maraton), kolarzówka i basen. 2017 : bieg 2000 km, rower 4000 km (około). Tak w skrócie i sam odpowiedz sobie bo to zależy od punktu [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]

[...] ale dziś była masakra %-) termogeneza jak na 1 dniu t5 %-) jak nie gozej bo idąc na silke już się zrobiło gorąco w tyłek %-) oby jutro nie było mocniej. Jak wskoczylem na bieganie to chyba już tak schodzilo, to trzeba bic najlepiej 45min przed treningiem tak mi się wydaje ale spoko puls cały czas 145-150 . Coś mnie kuje od tygodnia w prawym [...]

[...] https://zapodaj.net/images/92a5a1da7d438.jpg https://zapodaj.net/images/c8eb9e2ce792e.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i bieganiem FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem [...]

05.09.19 Dziś co prawda bez treningu siłowego, ale za to bieganie (już ostatnie przed niedzielnym biegiem) i rower. Trening: bieganie + szosowy. https://i.ibb.co/ryYNQVn/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-49-29.png W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem. [...]

[...] że jednak za mało, więc dokończyłem ostatnie 4 serie 40kg i siadło ładnie :-D Pozostałe ćwiczenia tak samo jak ostatnio. Chociaż trochę na treningu byłem zrąbany przez bieganie rano. Nie jestem w ogóle wprawiony w bieganie, a w terenie, to już katastrofa hehe. Ale muszę się spiąć, bo za 3 tygodnie biegnę w sztafecie w Biegu Firmowym na 5km, [...]